爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动(每天爬楼梯多少层为宜)

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爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动(每天爬楼梯多少层为宜)-第1张图片-科灵网

如果是在冬季的时候想要减肥的人们,却又害怕在室外运动特别的寒冷,所以就会显得整个人比较懒散,让自己的脂肪在这个囤积起来,其实对于经常住在高层的人们来说的话,完全可以不经常地去坐电梯的,其实爬楼梯回家也是比较方便的,而且经常爬楼梯还可以达到减肥的效果,那么到底每天爬楼梯减肥好吗?

1.经济便捷

爬楼梯很简单,随时随地都可以爬,场地没有任何的限制,宿舍、工作办公、上学都可以。

冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极com高。

2.能耗大

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受,建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯,跟自己快走接近即可。谁试谁知道!

3.可操作性强

可操作性强是其最吸引人的特点。

每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦,并制定出适合自己的锻炼的方式。

影响我们爬楼的因素有很多,具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动,以及在平台上采取何种运动方式。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。

读了这篇文章以后相信大家对于每天爬楼梯减肥好吗已经有了一个了解,爬楼梯是非常简单的一种运动方式,而且没有任何的场地限制,甚至是天气的变化对于他来说也不会受到任何的影响,所以这种减肥方式是比较好的。

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